[PR]今日のﾆｭｰｽは
｢Infoseek ﾓﾊﾞｲﾙ｣

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春ハル・夏ナツ

練習時間の目安

平日

短距離・フィールド

中･長距離

休日

16:45

グランドに集合

8:45

JOG　2周

体操

ストレッチ

17:00

ドリル

本練習開始

9:00

量・設定は当日調節

・ペース走

トラック10000mなど

17:15

流し　150m×3

ロード5, 10, 15, 20km

9:15

ノンスパイク×1

・long jog(60〜90')

スパイク流し×2

・クロスカントリー(60〜90')

・インターバル

（アップを追加する）

17:30

月火：スタートダッシュ

1000m×5int200m

9:30

30m×3

400m×10int200m

50m×2

300m×15int100m

水土：加速走

200m×20int200m

100m×3

・レペティション

17:45

ブロック別練習

（アップを追加する）

9:45

3000m+2000m+1000m

int.15'rest

1000m+600m+300m

1h

int.15'rest

2h

18:45

各自で補強

11:45

バトン

筋トレ

JOG

ハードル

ストレッチ

19:00

JOG　2周

12:00

体操

解散

各自でストレッチ

新歓終わるまでは食事会

19:30出発

短距離・フィールド

短距離・フィールド

春・夏

ブロック別のメニュー

曜日

短距離

ハードル

跳躍

投擲

月

スピードトレーニング

100m〜350mで

トップスピードの改善

バトンパス練習

水

酸素摂取トレーニング

跳躍練習

投擲技術練習練習

インターバル

走高跳

砲丸投計測

200m×5×2

走幅跳

円盤投ターン練習

など

三段跳

やり投ステップ練習

計測

ハンマー投ターン練習

金

筋トレ

筋トレ

ウェート

左ヒダリに加クワえて

ウェート

技術練習

+ハードリング練習

技術練習

動き作り

動き作り

など

など

土

耐乳酸トレーニング

跳躍練習

投げ込み

200m〜500m

走高跳

砲丸投計測

5本くらい

走幅跳

円盤投計測

加クワえて

三段跳

やり投計測

100mH or 300mH

計測

ハンマー投計測

中・長距離

中・長距離

春・夏

メンバーの疲労が抜けてなくて

練習効果が薄そうな時はJOGに切替

long jog 60〜90分

最大酸素摂取量

曜日

メニュー

ねらい

備考

月

・ペース走

トラック10000mなど

最大酸素摂取量

ロード5, 10, 15, 20km

酸素摂取水準

水

・インターバル

1000m×5int200m

スピード

400m×10int200m

酸素摂取水準

300m×15int100m

200m×20int200m

金

・ペース走

トラック10000mなど

最大酸素摂取量

ロード5, 10, 15, 20km

酸素摂取水準

土

・レペティション

二

（アップを追加する）

スピード

本ホン

3000m+2000m+1000m

最大酸素摂取量

立タ

int.15'rest

て

1000m+600m+300m

int.15'rest

・クロスカントリー(60〜90')

秋・冬の練習

秋・冬の練習

平日

短距離・フィールド

中･長距離

16:45

JOG　2周

体操

ストレッチ

ドリル

本練習開始

流し　150m×3

量・設定は当日調節

ノンスパイク×1

スパイク流し×2

・ペース走

ロード5, 10, 15, 20km

・LONG JOG

・インターバル

・long jog(60〜90')

・筋トレ

・ウェートトレーニング

・クロスカントリー(60〜90')

・ハードル

・ストレッチ

・レペティション

など

（アップを追加する）

3km×3

体力作りを念頭に

体力作りを念頭に

春夏のスピードに

春夏の走り込み

耐えられる体を作る

耐えられる体を作る

JOG　長めに

体操

ストレッチ

18:00